top of page

Search results

2 items found for ""

  • Duschen som smärtlindring under förlossning

    En varm dusch kan vara en kraftfull allierad under förlossningen! Att använda duschen under förlossningen kan lindra smärta, främja avslappning och minska stress. Nedan listas 9 konkreta steg för optimal användning av duschen som smärtlindring under förlossning. Att använda dusch under förlossningen kan bidra till att skapa en avslappnad och positiv miljö. Vattnets värme kan hjälpa kroppen att frisätta oxytocin, hormonet som stimulerar sammandragningar samtidigt som det får dig att må bra. Du kan ha stor glädje av duschen utan att använda någon särskild teknik, men följande steg kan underlätta, optimera och maxa den smärtlindrande effekten. 1. Förberedelse för duschen som smärtlindring Se till att duschen är ren och redo. Justera vattentemperaturen till en nivå som känns skön och bekväm för dig. Ta in en pall eller pilatesboll att kunna sitta på eller hänga över. Du kan med fördel skapa mysig stämning på badrummet genom att exempelvis dämpa belysningen, ta in några levande ljus eller ljusslingor, använda eteriska oljor och spela musik som du tycker om. 2. Få assistans Partner, doula eller förlossningspersonal bör vara närvarande under tiden du använder duschen för att hjälpa och stötta dig vid behov. Önskar du vara ensam är det bra om någon håller sig så pass nära att du enkelt kan tillkalla stöd. Under födseln som utspelas på bilderna hjälptes doula och partner åt att rikta duschmunstycket mot den födandes kropp med en upprepande rytm: Stilla på en fokuserad plats under värken och "smekande" över hela kroppen i vilan. 3. Anpassa vattnet Låt vattnet strömma över rygg och/eller mage. Välj den temperatur och det vattenflöde som känns mest avkopplande och lindrande för dig. 4. Andningsövningar Använd duschen som en plats att hitta, träna på eller bibehålla den lugna andningen. Har du en speciell teknik inövad sedan tidigare kan du praktisera denna, eller så fokuserar du på den fysiologiskt trygga andningen (mjuk och ljudlös) för att slappna av, möta och hantera värkarna. 5. Avslappning Duschen kan hjälpa till att minska oro och ängslan. Fokusera på vattnets känsla mot huden och försök att slappna av så mycket som möjligt mellan värkarna. 6. Rörelse Se till att du har det bekvämt i duschen. Att vara i rörelse känns ofta skönt, pröva att stå upp och gunga med kroppen, eller att rulla höfterna när du sitter ner. Att vara upprätt, i synnerhet under aktiv förlossning, är fördelaktigt för bebisens rotationer ner i förlossningskanalen. Samtidigt kan det vara påfrestande för kroppen att stå upp en längre tid. Sitt på bollen eller pallen en stund, eller ställ dig på knä hängandes över pilatesboll med en handduk som skydd under knäna. 7. Massage Låt vattnet strömma över områden med spänningar eller rikta duschmunstycket direkt mot platsen för sammandragningen. Partner eller doula kan hjälpas åt att hålla munstycket, eller massera rygg och höfter medan du själv styr munstycket. Massage-olja kan underlätta massage i vatten. 8. Vätska och näring Se till att du är väl hydrerad och att du har ätit någonting innan du stiger in i duschen. Under förlossningen är det viktigt att fylla på med energi och vätska, och i det varma vattnet kan du behöva mer tillförsel än på land. Om du känner dig yr eller överhettad, avbryt eller pausa duschandet en stund. Sammanfattningsvis kan dusch under förlossningen fungera som en värdefull metod för naturlig smärtlindring och avslappning. Genom att skapa en lugn och bekväm miljö an du främja positiva känslor och hjälpa kroppen att hantera förlossningsprocessen på ett mer harmoniskt sätt. Läs mer om hur du kan använda vatten som smärtlindring under förlossningen i vårt inlägg om vattenfödsel här. Har ni frågor eller funderingar är ni varmt välkomna att kontakta oss via frågeformulär eller på Instagram @dingravidcoach. Med värme,

  • Checklist for childbirth

    There is an endless amount of information to take in before a birth. Perhaps, like so many others, you feel it's overwhelming or difficult to navigate - where do you even start? Do you really need to know all this? How do you know what needs to be prioritized? After supporting 1000s of parents in preparing for childbirth, we have compiled a checklist below of what you need to keep an eye on: Strategies for managing the contractions Writing a birth letter Create your birth team 1. How you can meet and manage the contractions together Contractions are the only thing you know for sure that you will experience, if you give birth vaginally, which approx. 83% (National Board of Health and Welfare, 2019) of everyone do, therefore this comes at the top of the list. If there are two of you, you both need to have knowledge about pain management, you do this together. Educate yourselves - and take of a childbirth preparation course with practical elements. Hypnobirthing, Give birth without fear or Din Gravidcoach's practical prophylaxis course are some examples of the above. 2. Birth letter Write a letter that makes it easier for the staff who will support you to understand your needs. Focus on how you are as people, what can stress you, how you like to be communicated with, how you want the staff to be and if you have specific requests (the absolute hardest thing for a maternity staff is to find good ways to respond to you on and you can facilitate that through this letter). See our guide to birth certificates here. 3. Extra support person Make sure you have a person you can call who can calm you down if any situation arises that creates stress or anxiety. This can be especially important for the partner of the person giving birth. (You rarely call, but having a person who is available in case of, can be reassuring in itself - and it is an easier step to take if it is already agreed upon).

bottom of page